Wat is Honger?

Heb je een klok nodig om te beslissen wanneer je gaat eten? Laat je de hoeveelheid op je bord bepalen hoeveel je eet, of luister je naar je eigen lichaam?

Winnie de Pooh verwoordt dit treffend met: “When I’m rumbly in my tumbly, then it’s time to eat.” Eenvoudig en raak, maar herken jij nog de signalen van je lichaam die aangeven wanneer het tijd is om te eten?

Honger

Het is essentieel om de natuurlijke signalen van honger en verzadiging te herkennen. Om je hierbij te helpen, hier enkele duidelijke tekenen van echte honger:

- Een hol gevoel in je maag

- Maagrommelingen

- Misselijkheid

- Zwaar gevoel in de benen

- Duizeligheid

- Lichte hoofdpijn

- Trillerigheid

Valkuilen

Let goed op deze signalen; ze vertellen je wanneer het tijd is om te eten. Maar pas op voor valkuilen:

- Vraag jezelf af of je echt honger hebt of alleen trek. Wacht 5 tot 10 minuten; trek zal vaak verdwijnen, echte honger niet.

- Eet niet alleen omdat anderen eten. Vraag jezelf: heb ík honger?

- Neem afstand van je werkplek of computer om je echt op je maaltijd te concentreren.

- Externe prikkels, zoals de geur van eten, en psychische verlangens, zoals eten uit verveling of voor troost, kunnen verwarrend zijn.

Verzadiging

Eet totdat je je verzadigd voelt. Dit klinkt simpel, maar hoe bereik je dat?

- Je lichaam geeft pas na ongeveer 20 minuten een signaal van verzadiging. Eet langzaam, schep niet te veel op je bord en kauw je voedsel goed.

- Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd eiwitten eet, deze helpen om sneller een verzadigd gevoel te krijgen.

Ter afronding:

Voel je maag. Herken of je honger hebt. Voel wanneer je verzadigd bent. Geniet van je maaltijd en wees je bewust van je eetgewoonten. Experimenteer met veranderingen, zoek hulp en blijf groeien. En als je er zelf niet uitkomt, overweeg dan ondersteuning zoals voedingsopstellingen rond voeding.

Ben je net als Pooh soms rumbly in je tumbly? Of niet?

Laat me in een reactie hieronder weten wanneer jouw moment is om te eten…