Sterker door Vasten

Waarom minder eten je lichaam krachtiger maakt tegen ziekte

Wat als je immuunsysteem juist sterker wordt als je minder eet? Het klinkt misschien tegenintuïtief, maar steeds meer onderzoek laat zien dat vasten – tijdelijk niet eten – een krachtige manier is om je lichaam van binnenuit te versterken.

En nee, je hoeft er geen yogi voor te zijn of jezelf dagenlang uit te hongeren. Gewoon intermittent fasting, zoals 16 uur niet eten en 8 uur wel, kan al een wereld van verschil maken.

In deze blog lees je hoe vasten werkt als een natuurlijke resetknop voor je immuunsysteem, hoe je ermee begint en hoe je het op een zachte manier kunt ondersteunen.

1. Hoe werkt je immuunsysteem eigenlijk?

Je immuunsysteem is je interne beveiligingsteam. Dag en nacht speurt het naar virussen, bacteriën en andere indringers. Als het iets verdachts tegenkomt, treedt het in actie.

Een gezond immuunsysteem is in balans: actief als dat nodig is, en rustig als er geen dreiging is. Maar als je systeem overprikkeld of uitgeput raakt, ontstaan er problemen:

• Chronische ontstekingen

• Vermoeidheid

• Trage wondgenezing

• Vatbaarheid voor infecties

  
  

Wist je dat zo'n 70% van je immuuncellen in je darmen woont? Een gezonde spijsvertering is dus van groot belang voor een krachtig immuunsysteem.

2. Wat doet vasten met je lichaam?

Tijdens het vasten gebeurt er iets bijzonders. Omdat je geen nieuwe energie binnenkrijgt, schakelt je lichaam over op herstel en recyclen.

Een belangrijk proces dat dan op gang komt is autofagie.Dat betekent letterlijk: “zichzelf eten”. Klinkt gek? Het is eigenlijk heel gezond.

Je lichaam gaat in opruimmodus:

• Oude, beschadigde celonderdelen worden afgebroken

• Afvalstoffen worden opgeruimd

• Verouderde immuuncellen worden vervangen door nieuwe

In 2016 kreeg wetenschapper Yoshinori Ohsumi de Nobelprijs voor Geneeskunde voor zijn onderzoek naar dit proces.

Vasten is dus een vorm van cellulaire schoonmaak. Het helpt je lichaam niet alleen om vet te verbranden, maar ook om gezonder en weerbaarder te worden.

3. De voordelen van vasten voor je immuunsysteem

Wat levert vasten je concreet op, naast een lege maag? Hier zijn een paar bewezen effecten op je afweersysteem:

Minder chronische ontsteking

Langdurig veel eten – vooral suiker en bewerkte voeding – zorgt voor voortdurende ontstekingsprikkels. Vasten helpt deze te doorbreken.

Vernieuwing van immuuncellen

Door autofagie worden oude cellen afgebroken, en komt er ruimte voor nieuwe, efficiënte immuuncellen.

Herstel van de darmflora

Omdat je spijsvertering rust krijgt, kunnen je darmen regenereren. Dat helpt bij een gezondere darmwand en een betere balans in je microbioom.

Verbeterde insulinegevoeligheid

Minder pieken in je bloedsuiker betekent minder stress voor je systeem en een betere afweer.

Mentale helderheid

Veel mensen merken dat ze helderder denken en meer focus hebben tijdens het vasten. En laat helder denken nu ook bijdragen aan betere keuzes voor je gezondheid 😉

4. Hoe begin je met intermittent fasting?

Gelukkig is vasten eenvoudiger dan het klinkt. De meest bekende vorm is intermittent fasting volgens het 16:8-principe:

• Je eet gedurende een venster van 8 uur (bijv. van 12:00 tot 20:00)

• En je vast 16 uur (incl. je slaaptijd)

Andere vormen van vasten zijn bijvoorbeeld:

• 14:10 (iets milder)

• 24-uurs vasten 1x per week

• OMAD (One Meal A Day – alleen voor gevorderden)

Praktische tips:

• Begin rustig met 12 uur vasten en bouw het op

• Drink voldoende water en kruidenthee

• Zorg dat je eerste maaltijd voedzaam is (veel groenten, eiwitten, gezonde vetten)

• Luister naar je lichaam: duizelig of slap? Dan even pauze nemen

Wanneer is vasten NIET geschikt?

Vasten is krachtig, maar niet voor iedereen. Wees voorzichtig als je:

• Zwanger bent of borstvoeding geeft

• Een eetstoornis hebt of ondergewicht

• Bepaalde medicatie gebruikt waarbij je moet eten

Overleg bij twijfel altijd met een professional.

5. Ondersteun je lichaam met essentiële oliën

Wil je je vastproces ondersteunen op een natuurlijke manier? Essentiële oliën kunnen je helpen bij detox, focus en emotionele balans.

Hier zijn drie oliën die goed passen bij vasten:

Lemon olie Stimuleert je lever en lymfe, werkt zuiverend en verfrissend. Tip: 1 druppel in een glas water (gebruik alleen een veilige, inwendige olie).

Frankincense olie Bekend als de ‘koning der oliën’ vanwege zijn celregenererende werking. Helpt bij balans en diepe ademhaling.

Peppermint olie Geeft energie, helpt bij vermoeidheid en ondersteunt de spijsvertering.

Je kunt de oliën aromatisch gebruiken (in een diffuser), op de huid aanbrengen (met draagolie), of in sommige gevallen innemen (alleen bij veilige toepassing).

Veelgestelde vragen

Mag ik koffie drinken tijdens het vasten? Ja, als het zwart is en zonder melk of suiker. Koffie met vet (zoals bulletproof) verbreekt het vasten.

Wanneer merk ik effect? Sommige mensen voelen zich binnen een week helderder. Bij anderen duurt het een paar weken voor ze verschil merken.

Kan ik sporten tijdens vasten? Ja, vooral lichte beweging zoals wandelen of yoga is ideaal. Krachttraining kan, maar doe dit bij voorkeur in je eetvenster.

Wil je dieper duiken? Lees City Detox

Boekentip: City Detox Wil je niet alleen vasten, maar ook leren hoe detox, mindset en systeemwerk samenkomen in een holistisch gezondheidsmodel?

In dit boek vind je: 

✔ Intermittent fasting schema’s 

✔ Essentiële olietips 

✔ Mentale oefeningen

City Detox

Tot slot: je lichaam is gemaakt om te herstellen

Vasten is geen straf voor je lichaam – het is een kans. Een kans om te vertragen, te reinigen, te vernieuwen. In plaats van steeds meer toe te voegen, mag je ook even pauzeren.

Je lichaam weet wat het moet doen. Geef het de rust, de ruimte en het vertrouwen.