Terugvallen in Oude Patronen

Waarom het gebeurt en hoe je er positief mee omgaat

Je hebt een doel gesteld, werkt hard aan verandering en bent goed op weg. Maar dan gebeurt het: je valt terug in een oud patroon. Je grijpt naar een zak chips na een stressvolle dag, slaat een training over of belandt toch weer in die negatieve gedachtegang. Dit voelt misschien als een mislukking, maar dat is het niet. Terugval is geen teken dat je faalt, maar een natuurlijk onderdeel van verandering. In deze blog leer je hoe je terugvallen kunt omarmen als een kans om te groeien in plaats van jezelf te straffen. 

Waarom je altijd weer in oude patronen kunt vervallen

Oude patronen zijn hardnekkig. Ze zijn vaak jarenlang onderdeel geweest van je leven en voelen vertrouwd, zelfs als ze niet goed voor je zijn. Dit komt doordat je brein liever kiest voor bekende paden dan nieuwe, onzekere wegen. 

Redenen waarom je terugvalt:

1. Stress of vermoeidheid: In moeilijke momenten grijpt je brein naar wat bekend en ‘veilig’ voelt. 

2. Onbewuste triggers: Een geur, plek of zelfs een bepaalde persoon kan een oud patroon activeren. 

3. Onrealistische verwachtingen: Verandering kost tijd. Terugval betekent niet dat je niets hebt geleerd, maar dat je onderweg bent. 

De valkuil: Jezelf afstraffen 

Veel mensen reageren op een terugval met zelfkritiek: "Zie je wel, ik kan dit niet." Deze negatieve houding maakt het risico op nog meer terugval groter. Hoe strenger je voor jezelf bent, hoe sneller je weer in oude patronen blijft hangen. Jezelf straffen houdt je gevangen in een cyclus van schuld en schaamte. 

De oplossing: Herken, vier en groei

Het verschil maak je door de manier waarop je met een terugval omgaat. In plaats van jezelf af te straffen, kun je het zien als een kans om te leren en verder te groeien. Hier zijn drie stappen om dit te doen: 

1. Herken het patroon 

De eerste stap is bewustwording. Vraag jezelf af: Wat gebeurde er? Welke trigger speelde een rol? Door je gedrag te analyseren, ontdek je wat je terugval heeft veroorzaakt. Dit inzicht is essentieel om het patroon de volgende keer eerder te herkennen. 

2. Vier je bewustwording

Het feit dat je je terugval herkent, is een overwinning op zich! Het betekent dat je groei doormaakt en dat je bewust wordt van je gedrag. Sta even stil bij dit succes en geef jezelf een schouderklopje: "Ik zie wat er is gebeurd, en dat is al een stap vooruit." 

3. Neem de volgende stap

Gebruik je inzicht om een plan te maken. Vraag jezelf af: Wat kan ik de volgende keer anders doen? Hoe kan ik mezelf ondersteunen om sterker te staan in vergelijkbare situaties?

Bijvoorbeeld: 

- Stel een herinnering in je telefoon om even adem te halen als je gestrest bent. 

- Zorg voor gezonde alternatieven binnen handbereik als je zin hebt in comfort food. 

- Deel je proces met een vriend of coach voor extra steun. 

Een terugval is geen mislukking, maar een leerproces 

Iedere keer dat je een terugval hebt en jezelf herpakt, verstevig je nieuwe patronen. Je brein leert dat verandering mogelijk is, zelfs als het met vallen en opstaan gaat. Terugval hoort bij het proces en is geen reden om te stoppen. 

Denk hieraan: 

- Groei is niet lineair. Soms ga je twee stappen vooruit en één achteruit. 

- Jouw reactie is alles. Hoe je reageert op een terugval bepaalt of het een leerervaring wordt of een struikelblok blijft. 

- Wees mild voor jezelf. Je werkt aan duurzame verandering, en dat kost tijd en geduld. 

Voorbeeld: Hoe je positief met een terugval omgaat 

Stel: je hebt je voorgenomen om minder suiker te eten. Het gaat een paar weken goed, maar dan eet je tijdens een verjaardag meerdere stukken taart. 

Traditionele reactie: 

- "Wat stom van me. Ik kan ook nooit iets volhouden." 

- Gevolg: Je voelt je slecht en grijpt de volgende dag weer naar suiker omdat “het toch al verpest is.” 

Positieve reactie: 

- "Ik merk dat ik moeite had om nee te zeggen. Wat heeft mij getriggerd? Misschien voelde ik me verplicht om mee te doen." 

- Gevolg: Je viert dat je je bewust bent van je triggers en bedenkt een strategie voor de volgende keer, zoals een alternatief meenemen of vriendelijk bedanken. 

Vier je reis, niet alleen je resultaat

Elke stap – zelfs een terugval – is onderdeel van jouw reis naar een gezonder en gelukkiger leven. Door bewust te kiezen voor mildheid en groei, verander je niet alleen je patronen, maar ook de manier waarop je naar jezelf kijkt. 

Terugvallen in oude patronen is menselijk en onvermijdelijk, maar het is jouw reactie die het verschil maakt. Herken je gedrag, vier je bewustwording en gebruik het als een kans om te leren. Vergeet niet dat verandering tijd kost, en dat iedere kleine stap vooruit een overwinning is. 

Heb jij ervaring met het doorbreken van oude patronen? Deel je verhaal in de reacties, of stel je vragen. Samen maken we het verschil!