Ouderwets? mannen versus vrouwen

Vrouwen hebben de overgang, mannen hun testosteron dip – maar niemand praat erover

Waarom we allemaal collectief stilvallen bij hormonale verandering (en wat dat met ons doet)

Laten we het beestje bij de naam noemen: als vrouwen last hebben van opvliegers, slapeloze nachten of stemmingswisselingen, is er nog genoeg ruimte in de maatschappij om daar met een half grapje over te praten. “Ze zit in de overgang, joh!” Maar als een man ineens zijn motivatie kwijt is, z’n buik begint te groeien en seks meer op een to-do-lijst staat dan op een verlanglijst, dan wordt het pas echt stil.En precies daar begint dit verhaal. Want wat er hormonaal gebeurt rond het veertigste, vijftigste of zestigste levensjaar is geen individueel probleem. Het is een collectieve blinde vlek.

We noemen het bij vrouwen ‘de overgang’, een biologisch en energetisch keerpunt dat niet alleen het lichaam verandert, maar ook het innerlijke landschap. Voor mannen is er officieel geen ‘pauze’ zoals bij vrouwen, maar steeds meer onderzoeken wijzen erop dat ook zij een hormonale transitie doormaken. Minder zichtbaar misschien, maar met grote impact.

Toch rust er een enorm taboe op. Vrouwen voelen zich ‘lastig’ als ze klagen. Mannen voelen zich ‘minder man’ als ze praten over energieverlies of erectieproblemen. En in plaats van dat we als partners naast elkaar gaan staan, gaan we langs elkaar heen leven. Zij wordt emotioneel en overprikkeld. Hij trekt zich terug of doet alsof er niets aan de hand is. En precies daardoor missen we de kans op iets groters: gezamenlijke groei.

Want als we het wél bespreekbaar maken, zien we iets bijzonders: zowel mannen als vrouwen worden in deze fase uitgenodigd om opnieuw verbinding te maken met hun lichaam, hun grenzen, hun energie en hun verlangens. Het is geen einde. Het is een transitie. En zoals bij elke transitie hoort verwarring, heroriëntatie en een nieuwe manier van kijken.

In deze blog zoomen we daarom in op beide kanten van het verhaal. Wat gebeurt er fysiek, mentaal en relationeel bij mannen en vrouwen? Wat zijn de overeenkomsten, de verschillen – en vooral: wat kunnen jullie samen doen om niet te overleven, maar te transformeren?

🔵 De man: van testosteron naar zelftwijfel 

Bij mannen daalt het testosteron vanaf ongeveer het veertigste levensjaar met gemiddeld 1% per jaar. Dat lijkt weinig, maar de gevolgen zijn vaak voelbaar. En nee, het gaat niet alleen over libido. De impact is veel groter:

• Energieverlies: mannen voelen zich vaker moe, hebben minder zin om te sporten of om initiatieven te nemen.

• Spierverlies & gewichtstoename: de spiermassa neemt af, terwijl buikvet toeneemt – zelfs met eenzelfde eetpatroon.

• Minder motivatie en drive: wat vroeger vanzelf ging – knallen op werk, doorpakken, doelen stellen – voelt nu als een berg.

• Mentale impact: neerslachtigheid, prikkelbaarheid, moeite met concentratie, onzekerheid over prestaties.

• Erectieproblemen: één van de meest beladen onderwerpen. Erecties worden minder stevig of blijven soms uit. Dit kan leiden tot schaamte, faalangst en zelfs vermijding van intimiteit.

  
  

En dan de diepere laag: als man leer je dat kracht, daadkracht en potentie bepalend zijn voor je identiteit. Wat gebeurt er als je lichaam je daarin niet meer vanzelf ondersteunt? De psychologische druk om 'altijd maar te presteren' werkt verlammend. Veel mannen zwijgen, trekken zich terug of compenseren: meer werken, meer eten, meer sporten – of juist vluchten in afleiding.

Wat mist, is een veilige plek om te erkennen: "Ik ben veranderd. En dat is oké."

🟣 De vrouw: de overgang als emotionele aardverschuiving

Bij vrouwen is de hormonale verandering zichtbaarder, maar daardoor niet minder verwarrend. De oestrogeen- en progesteronspiegels dalen fors. En hoewel veel vrouwen voorbereid zijn op opvliegers, is het vaak de mentale rollercoaster die onverwacht binnenkomt:

• Stem­mingswisselingen

• Slaapproblemen

• Brain fog (niet meer op woorden kunnen komen, vergeetachtigheid)

• Overprikkeling

• Gewichtstoename, vooral rond buik en heupen

• Afname van libido en vaginale droogheid

Maar wat je zelden hoort, is dat de overgang ook een spirituele en systemische reset is. Vrouwen nemen in deze fase vaak onbewust afscheid van de ‘zorgende rol’. Het lichaam zegt letterlijk: je hoeft niet meer voor iedereen klaar te staan. Dat botst met oude overtuigingen (“ik moet sterk blijven”, “ik mag geen last zijn”). Systemisch gezien komt ook de moederlijn sterk naar voren: "Wat heb jij van je moeder geleerd over vrouw-zijn, ouder worden, loslaten?"

De overgang nodigt vrouwen uit om hun levensenergie opnieuw te richten: minder naar buiten (voor anderen), meer naar binnen (voor zichzelf). Maar die shift is niet makkelijk – zeker niet als je omgeving je klachten niet begrijpt of bagatelliseert.

De man: van testosteron naar zelftwijfel

Als we het over hormonale veranderingen hebben, denken we meestal aan vrouwen. Maar ook mannen krijgen te maken met een sluimerende, maar diepgaande verandering: de daling van testosteron. Geen abrupt moment zoals de menopauze, maar een langzame, stille verschuiving. Juist daardoor wordt het zelden herkend – en nóg minder besproken.

Toch voelen veel mannen het duidelijk:

• De energie is niet meer zoals vroeger.

• Spieren worden vet.

• Het vuur om ergens écht voor te gaan dooft langzaam uit.

• En het libido? Vaak verdwenen ze voordat het gesprek daarover überhaupt gevoerd kan worden.

Vanaf ongeveer het veertigste levensjaar daalt het testosteron bij mannen met zo’n 1% per jaar. Dat klinkt als weinig, maar het effect op lichaam én geest is groot.

⚠️ Symptomen van een testosterondaling:

• Verminderde spiermassa

• Toename van buikvet – vooral het zogenaamde viscerale vet

• Sneller vermoeid – fysieke inspanning vraagt meer herstel

• Weinig zin in seks, moeite met erecties of minder stevige erecties

• Verlies van motivatie, drive en focus

• Prikkelbaarheid, neerslachtigheid of onverklaarbare somberheid

Eén van de meest beladen onderwerpen is erectieproblemen. Niet vanwege het lichamelijke ongemak, maar vanwege wat het mannelijkheidssymbool bij uitstek lijkt te zeggen:

“Je faalt. Je bent niet meer krachtig. Je doet er niet meer toe.”Zelfs als het lichaam gewoon ‘even op pauze’ staat, kan de geest daar niet goed mee omgaan.

Veel mannen reageren dan ook met ontkenning of vluchtgedrag. Ze gaan harder werken, grijpen naar stimulerende middelen, of trekken zich emotioneel terug. Intimiteit wordt vermeden omdat de angst voor falen groter is dan de hunkering naar nabijheid. En zo ontstaat er een patroon van stil verdriet, schaamte en isolatie.

Wat het extra ingewikkeld maakt, is dat de omgeving deze signalen vaak niet oppikt.Mannen zelf hebben geleerd om niet te klagen. Emoties? Die parkeer je. Problemen? Die los je op.Maar wat als het lichaam je dwingt om te vertragen – en je hoofd dat niet wil?

Dan ontstaat er een innerlijke breuk: je oude ik functioneert niet meer, maar je nieuwe ik is nog niet geboren.

🔄 Systemische kijk: verlies van mannelijke lijn

Vanuit voedingsopstellingen en systemisch werk zien we vaak dat deze ‘mannelijke dip’ samenhangt met thema’s uit de vaderlijn.

• Heb je een vader gehad die zwijgzaam was?

• Werd kracht in jouw familie gelijkgesteld aan hardheid, nooit kwetsbaar zijn?

• Heb je ooit geleerd om zachtheid, rust of overgave te associëren met ‘zwakte’?

Dan wordt het hormonale proces nóg ingewikkelder. Want het lichaam nodigt uit tot herkalibreren, maar het systeem roept: "Niet zeuren, doorgaan."

De uitnodiging is dus niet alleen lichamelijk, maar ook emotioneel en spiritueel: Mag jij een andere man zijn dan je vader of grootvader? Mag je kwetsbaar zijn én krachtig tegelijk?

🟣 De vrouw: de overgang als emotionele aardverschuiving

Als vrouwen de overgang naderen, denken ze vaak eerst aan de bekende symptomen: opvliegers, nachtelijk zweten, onregelmatige menstruatie. Maar wat velen overvalt, is iets heel anders: een plotselinge stroom aan emoties, vermoeidheid, hersenspinsels en een gevoel van onthechting van wie ze ooit waren.

De overgang is geen storing van het lichaam. Het is een natuurlijke transitie. En zoals elke transitie brengt het ongemak, verwarring en groei met zich mee.

🔁 Wat gebeurt er precies?

Tijdens de premenopauze en menopauze nemen de oestrogeen- en progesteronspiegels langzaam maar zeker af. Deze hormonen beïnvloeden slaap, stemming, energiehuishouding, libido, spijsvertering, en zelfs het immuunsysteem.

Veel vrouwen herkennen zichzelf niet meer:

• Slaapproblemen (uren wakker liggen zonder reden)

• Brain fog (woorden kwijt zijn, moeite met concentratie)

• Stemmingswisselingen – van alles kunnen dragen naar plots huilen om niets

• Lichamelijke veranderingen – aankomen, met name rond buik en dijen

• Afname van seksueel verlangen en vaginale droogheid

• Verlies van richting – “Wat wil ik eigenlijk nog?”

Maar wat vooral zwaar weegt, is het gevoel van isolement:dat niemand echt begrijpt wat je doormaakt, dat je ‘overgevoelig’ bent, ‘lui’ of ‘onzeker’. Zelfs vrouwen onderling praten er weinig écht over — laat staan met hun partner.

🌱 De verborgen kracht van de overgang

Wat vaak vergeten wordt, is dat de overgang óók een spirituele fase is.Een inwijding in een nieuwe levensfase. Van zorgdrager naar wijze vrouw.Van overleven naar bezieling.

Het lichaam zegt: “Stop met pleasen. Stop met over je grenzen gaan. Word wakker.”Deze fase dwingt tot eerlijkheid. Tot keuzes. Tot zelfzorg.Systemisch gezien komt ook de moederlijn sterk naar voren:

“Wat heb jij van je moeder geleerd over vrouw-zijn, ouder worden, loslaten?”

Veel vrouwen die voedingsopstellingen doen in deze fase ontdekken: ze dragen onbewust de last van meerdere generaties vrouwen.De overgang nodigt uit om dat pakket neer te leggen – én te kiezen voor een nieuwe vorm van kracht.

💚 Van overleven naar transformeren: oplossingen voor hormonale veranderingen bij man en vrouw

De hormonale veranderingen waar mannen en vrouwen in hun tweede levenshelft mee te maken krijgen, zijn geen ‘problemen om op te lossen’. Het zijn signalen van het lichaam, uitnodigingen tot vertraging, heroriëntatie en innerlijke groei.

Toch kun je veel doen om zowel de fysieke als de emotionele gevolgen te verzachten — en zelfs te benutten. Hieronder vind je natuurlijke en systemische oplossingen die lichaam, geest en relatie versterken.

🔄 1. Systemisch werk & voedingsopstellingen: zie wat je draagt

Veel hormonale onbalans wordt versterkt door onbewuste familiepatronen. In voedingsopstellingen komt dit vaak aan het licht:

• Vrouwen die de last van hun moeder of grootmoeder dragen: zorgen, schuld, niet mogen genieten, altijd beschikbaar zijn.

• Mannen die zijn losgeraakt van hun vaderlijn: geen voorbeeld van zachte kracht, of juist een overmatige druk om ‘sterk’ te zijn.

Door deze opstellingen komt er ruimte voor ontspanning, loslaten en zelfzorg. Het lichaam hoeft dan niet meer te schreeuwen om aandacht, omdat de ziel wordt gehoord.

👉 Praktijkvoorbeeld: Tijdens een opstelling ervaart een man dat hij altijd ‘moest presteren’ om erkend te worden. Door dit zichtbaar te maken, vermindert zijn innerlijke onrust en verbetert zijn slaap — zelfs zonder supplement.

🥬 2. Intermittent fasting: hormonale reset van binnenuit

Zowel bij mannen als vrouwen heeft vasten een krachtig regulerend effect op de hormonen:

• Bij vrouwen: ondersteunt vasten de insulinebalans, vermindert opvliegers en helpt bij gewichtsbeheersing

• Bij mannen: stimuleert vasten de natuurlijke aanmaak van testosteron, verlaagt buikvet en verhoogt focus

Een zachte start is bijv. het 14:10 model: 14 uur vasten (incl. nachtrust), 10 uur eten.

💡 Tip: Combineer vasten met reflectie. Stel jezelf tijdens de vastenuren de vraag: “Wat wil mijn lichaam mij nu echt vertellen?”

🌿 3. Supplementen & essentiële oliën voor hormonale balans

Voor vrouwen:

• PB Assist+ (probiotica): ondersteunt darmflora

• MetaPWR Advantage (NMN + Collageen): verhoogt energie, vermindert rimpels, ondersteunt gewicht

• ClaryCalm olie: reguleert emoties, helpt bij stemmingswisselingen en opvliegers

• Serenity olie of capsules: ondersteunt diepe slaap en ontspanning

Voor mannen:

• Deep Blue Polyphenol Complex: vermindert ontstekingen, ondersteunt spier- en gewrichtsherstel

• PB Restore (probiotica voor mannen): helpt bij energie en stemming

• MetaPWR Advantage: ook bij mannen bewezen effectief voor vetverbranding en vitaliteit

• Sandalwood of Black Spruce olie: versterkt mannelijke energie, helpt bij zelfvertrouwen en ontspanning

Gebruik ze samen als ochtend- en avondritueel. Het werkt niet alleen fysiek regulerend, maar geeft ook structuur, zorgzaamheid en bewustzijn aan je dag.

👫 4. Samen groeien i.p.v. uit elkaar drijven

Hormonale veranderingen zijn niet alleen individueel voelbaar — ze hebben ook invloed op de relatie. Als zij zich overweldigd voelt en hij zich terugtrekt, kunnen ze elkaars reacties verkeerd interpreteren. Door samen aan de slag te gaan, kan deze fase juist een nieuw fundament vormen.

Aanraders voor koppels:

• Doe samen een vastenweekend met reflectievragen

• Stel open vragen: “Wat heb jij nu nodig van mij?”

• Gebruik de oliën als avondritueel of tijdens een massage

• Volg samen een online challenge of mini-cursus

Het gaat niet om ‘de oude jij’ terugvinden, maar om elkaar opnieuw ontmoeten — in zachtheid, openheid en vitaliteit.

📥 Praktisch overzicht: wat kun je gebruiken en hoeveel?

Je hebt nu gelezen wat hormonale veranderingen met je lichaam, stemming en relatie kunnen doen — en hoe natuurlijke oplossingen je kunnen ondersteunen. Maar wat gebruik je precies? En wanneer?

Om je daarbij te helpen, heb ik een handige PDF samengesteld met:

✅ De beste supplementen voor mannen en vrouwen in deze levensfase✅ De bijbehorende doTERRA essentiële oliën per thema (energie, slaap, hormonen, libido)✅ Een overzichtelijk innameschema voor ochtend, middag en avond✅ Extra tips voor koppel rituelen en persoonlijke verdieping

💡 Zo weet je niet alleen wát je kunt gebruiken, maar ook hóe je dat op een eenvoudige, liefdevolle manier in je dag integreert.

Klik hieronder om de PDF gratis te downloaden en laat je lichaam weer samenwerken met jouw levensfase, in plaats van ertegenin te vechten.

Gids_Hormonale_Veranderingen_Thorsten_Meininger.pdf

Download PDF • 202KB

🙋‍♀️ FAQ – Veelgestelde vragen over supplementen & oliën

1. Moet ik alles tegelijk gebruiken?

Nee. Begin met wat het meest bij jouw klachten of doelen past. Je kunt het ook opbouwen: start bijvoorbeeld met MetaPWR Advantage en voeg daarna PB Assist of een olie toe.

2. Kan ik supplementen combineren met medicijnen?

In veel gevallen wel, maar overleg bij twijfel altijd met je arts of apotheker – zeker bij bloedverdunners of hormoonmedicatie.

3. Wat als ik niets voel?

Sommige effecten zijn subtiel of hebben tijd nodig (zoals darmen of slaap). Gun je lichaam 3 tot 6 weken om aan te passen. Het gaat om ondersteuning op de lange termijn.

4. Waarom probiotica bij hormonale klachten?

Je darmflora speelt een rol in de afbraak en verwerking van oestrogeen en testosteron. Een gezonde darm betekent een betere hormonale balans.

5. Wat is het verschil tussen PB Assist+ en PB Restore?

• PB Assist+ is voor vrouwen of algemene ondersteuning.

• PB Restore is gericht op mannen (en bevat andere stammen die o.a. testosteron en stemming beïnvloeden).

6. Welke olie gebruik ik wanneer ik niet goed slaap?

Gebruik Serenity capsules of olie in een diffuser of op je voetzolen vóór het slapen. Lavendel of Vetiver werkt ook rustgevend.

7. Wat is het verschil tussen Deep Blue olie en het Complex?

• De olie werkt lokaal op spieren/gewrichten.

• Het Complex werkt van binnenuit tegen ontstekingen en ondersteunt herstel.

8. Kan ik dit blijven gebruiken na de overgang?

Ja. De meeste supplementen ondersteunen je energie, cel gezondheid en vitaliteit – ook na de overgang of andropauze.

🌸 Voeding die oestrogeen ondersteunt (vooral belangrijk bij vrouwen in de overgang):

Deze voedingsmiddelen bevatten fyto-oestrogenen – plantaardige stoffen die oestrogene werking kunnen nabootsen of in balans brengen:

✔️ Soorten voeding:

• Lijnzaad: rijk aan lignanen, een krachtig fyto-oestrogeen

• Sesamzaad en tahin

• Tofu, tempeh en sojamelk (bij voorkeur biologisch en gefermenteerd)

• Kikkererwten en andere peulvruchten

• Granaatappel: bevat oestrogeenachtige stoffen

• Gedroogde abrikozen en dadels

• Broccoli, spruitjes en andere kruisbloemige groenten: helpen ook bij oestrogeenbalans

• Zilvervliesrijst en haver (minder relevant als je low carb eet, maar wel mild oestrogeen bevorderend)

🧘‍♀️ Belangrijk:

• Vermijd xeno-oestrogenen (kunstmatige stoffen uit plastic, pesticiden, cosmetica) die de natuurlijke balans verstoren.

• Omega-3 uit lijnzaad of chia ondersteunt de hormonale regulatie.

🧔‍♂️ Voeding die testosteron ondersteunt:

Testosteron wordt o.a. beïnvloed door zink, vitamine D, omega-3 en goede vetten.

✔️ Testosteronboostende voeding:

• Pompoenpitten: rijk aan zink

• Avocado: gezonde vetten en vitamine B6

• Eieren: rijk aan cholesterol (nodig voor hormoonaanmaak)

• Walnoten en amandelen

• Spinazie en andere groene bladgroenten (voor magnesium)

• Knoflook en ui: stimuleren LH, een hormoon dat testosteron aanwakkert

• Granaatappel en blauwe bessen: antioxidant en libidoverhogend

• Olijfolie: extra vierge helpt bij testosteronproductie

• Maca (als poeder of supplement): traditioneel libido- en energieverhogend

• Dierlijke eiwitten zoals zalm of makreel (mits niet vegetarisch, anders vervang door tempeh + algenolie)

💡 Combinatietip voor mannen & vrouwen:

Maak een bowl of stoofpotje met:

• Gebakken spinazie

• Tahin-dressing (sesam)

• Geroosterde kikkererwten

• Avocado

• Gekookt ei of tempeh

• Pompoenpitten eroverheen

Dit ondersteunt zowel oestrogeen als testosteron op natuurlijke wijze.

Je hebt nu kunnen lezen wat hormonale veranderingen doen met je lichaam, je gemoed en je relatie – en wat je kunt doen om jezelf daarin liefdevol te ondersteunen.

Wat we vaak vergeten, is dat zulke levensfasen niet bedoeld zijn om alleen door te maken. Ze zijn er om je wakker te maken. Om je uit te nodigen om te stoppen met overleven – en te kiezen voor vitaliteit, helderheid en echte zelfzorg.

Of je nu worstelt met gewicht, vermoeidheid, stemmingswisselingen of gewoon voelt dat ‘het anders mag’ — er is een weg vooruit.

Een pad waarin je:

• jouw unieke ritme en behoeften herontdekt,

• leert loslaten wat je niet meer dient,

• en stap voor stap bouwt aan een nieuwe balans — fysiek, emotioneel en mentaal.

Daarom nodig ik je uit voor mijn programma:

🌿 PureBalance® Kickstart – Begin jouw vitaliteitstransformatie

PureBalance® Kickstart is geen dieet. Het is geen trucje. Het is een 5-daags programma waarin je kennismaakt met een nieuwe manier van kijken naar gezondheid, voeding, hormonen en zelfzorg.

In deze gratis introductie ontdek je: 

✔ Wat intermittent fasting écht voor je doet – fysiek én emotioneel 

✔ Hoe voedingsopstellingen je helpen loslaten wat je (onbewust) vasthoudt 

✔ Welke natuurlijke supplementen en essentiële oliën jouw hormonen ondersteunen 

✔ Hoe jij als vrouw of man weer leiderschap neemt over je eigen energie en balans 

✔ En waarom het niet te laat is om opnieuw te beginnen — juist nu

🎁 Wat krijg je?

• 5 dagen lang praktische inzichten, oefeningen en korte video’s

• Een mooi vormgegeven werkboek met reflectievragen

• Een warme, respectvolle benadering – zonder moeten

• Geen verkooppraatjes. Wél verdieping en echte waarde

💬 “Ik dacht dat ik mezelf kwijt was. Maar na een tijd voelde ik: ik ben er nog. En ik hier sterker worden.” – Femke

🔗 Doe gratis mee via: 👉 

Meld je aan!