Zelfliefde bij Afvallen

Hoe je Mildheid en Inzicht een Voorsprong Geven op Dieetregels

1. Waarom zelfliefde vaak ontbreekt als het om afvallen gaat

Misschien herken je dit: je start vol goede moed met een nieuw dieet, een schema, een doel. Je begint strak. Gedisciplineerd. Vastberaden. Maar ergens halverwege komt er iets tussen. Een moment van zwakte, een stressvolle dag, een feestje. En wat gebeurt er? De innerlijke criticus komt op stoom:

• “Zie je wel, jij houdt het nooit vol.”

• “Je hebt gewoon geen ruggengraat.”

• “Anderen lukt het wél.”

Die innerlijke stem is zelden lief. Ze is vaak een echo uit je verleden. Oordelen over je lichaam zijn namelijk zelden ‘van jou’. Ze zijn doorgegeven, opgepikt, ingeslikt. Denk aan opmerkingen van familieleden, een pestkop op school, of de eindeloze boodschappen van de dieetindustrie. Wat je lichaam ‘zou moeten zijn’ is vaak een familie-erfenis of cultureel script – geen persoonlijke waarheid.

2. De rol van schaamte en sabotage

Waarom is het zo lastig om vol te houden? Vaak niet omdat je lui bent of geen doorzettingsvermogen hebt – maar omdat er onbewust iets beschermd moet worden.

Sabotage is meestal een vorm van loyaliteit.

• Misschien was jouw moeder altijd op dieet en wil jij onbewust níet slanker zijn dan zij.

• Misschien werd je gepest toen je jong en slank was, en voelt overgewicht nu veiliger.

• Of misschien zit er zoveel schaamte op je lichaam, dat elke poging tot verandering gepaard gaat met schuldgevoel.

Zolang die onbewuste dynamieken niet worden aangekeken, blijf je vechten tegen jezelf. En verliezen.

3. Zelfliefde is geen gevoel. Het is gedrag.

Wachten tot je jezelf ‘lief genoeg vindt’ om goed voor jezelf te zorgen, is als wachten op mooi weer in Nederland. Het gaat om het omgekeerde: door liefdevol te handelen, groeit het gevoel vanzelf.

Zelfliefde zit soms in hele kleine dingen:

• Niet je agenda volproppen, maar ruimte maken om te ademen.

• Grenzen stellen. Ook aan jezelf.

• Jezelf aankijken in de spiegel zonder te willen verbeteren.

• Een boterham eten zonder je daarna schuldig te voelen.

Zelfzorg is niet altijd een bad of een kaarsje. Soms is het een “nee”. Soms is het je telefoon uitzetten. En soms is het gewoon op tijd naar bed.

4. Vijf wegen naar meer zelfliefde (en een gezonder lichaam)

1. Zie je lichaam als bondgenoot, niet als project

Je lichaam is niet kapot. Het heeft je jarenlang gedragen, gevoed, beschermd. Misschien niet perfect, maar wel trouw. Wat verandert er als je het als bondgenoot behandelt in plaats van als iets dat 'beter moet'?

2. Durf te ontvangen

Zelfliefde vraagt om ontvangen: rust, aandacht, complimenten, voeding, aanraking. Ontvangen is voor veel mensen moeilijker dan geven. Maar het is essentieel voor balans.

3. Herken je familiepatronen

Schaamte, strijd, controle – veel van wat je nu voelt in relatie tot je lichaam is ontstaan in je familiesysteem. Door daar bewust naar te kijken (bijvoorbeeld via een voedingsopstelling), kun je oude loyaliteiten loslaten.

4. Jezelf niet fixen, maar ontmoeten

Er is niets mis met groei. Maar als elke poging tot verandering komt vanuit zelfafwijzing, dan groeit vooral je innerlijke druk. Wat als je jezelf eens zou ontmoeten in plaats van verbeteren?

5. Geur en het limbisch systeem: een directe ingang naar zelfliefde

Zelfliefde is geen mentale beslissing, maar een gevoelsmatige ervaring. En dat gevoel zit niet in je hoofd, maar dieper – in het limbisch systeem, het oudste deel van je hersenen dat emoties, geheugen en veiligheid aanstuurt.

Precies daar komt geur binnen.

Wanneer je aan een bepaalde essentiële olie ruikt, activeert dat razendsnel je limbisch systeem. Zonder tussenkomst van denken. Daarom kunnen geuren zo'n diepe impact hebben op je stemming, herinneringen, én zelfbeeld.

Geur als ritueel: liefde in een flesje

Als je zelfliefde wil voeden, is geur dus geen luxe – het is een directe ingang. Niet om iets ‘weg te maken’, maar om jezelf steeds opnieuw zacht te herinneren: je mag er zijn, precies zoals je bent.

Een eenvoudige praktijk:

• Kies een geur die je als warm, troostend of zacht ervaart.

• Breng die geur 3 keer per dag aan met aandacht – bijvoorbeeld:

  • ’s Ochtends op je hartstreek: “Ik geef mezelf een zachte start.”

  • ’s Middags op je polsen: “Ik ben oké, ook als ik moe ben.”

  • ’s Avonds achter je oren: “Ik laat de dag los, met mildheid.”

Aanbevolen geuren voor zelfliefde

• Magnolia Touch – werkt kalmerend, harmoniserend, helpt bij innerlijke zachtheid en staat symbool voor geboorte en een nieuw begin. 

• Rose Touch – opent het hart, troost bij oude pijn, versterkt je gevoel van eigenwaarde.

Niet om je anders te voelen. Maar om dichter bij jezelf te komen.

6. Reflectie: een zachte confrontatie met jezelf

Zelfliefde begint bij aandacht. Niet voor de buitenkant, maar voor wat er vanbinnen leeft.

Beantwoord de volgende vragen in je dagboek en krijg inzicht in wat jouw lichaam, je emoties en je eetgedrag je willen vertellen. Niet om jezelf te verbeteren, maar om jezelf beter te begrijpen.

🖋️ Vijf vragen voor meer zelfliefde:

1. Wat zeg ik op moeilijke dagen tegen mezelf – en zou ik dat ook tegen een goede vriendin zeggen?

2. Welk deel van mijn lichaam wijs ik het meest af, en wat zou dat deel mij willen vertellen als het kon spreken?

3. Wanneer voel ik me het meest verbonden met mezelf? Wat helpt me om dat gevoel op te roepen?

4. Welke overtuiging heb ik meegekregen over eten, gewicht of uiterlijk die mij nu niet meer dient?

5. Wat zou er veranderen in mijn leven als ik mezelf vaker met mildheid zou toespreken?

Gebruik deze vragen als ankerpunt voor een week of maand. Elke keer dat je schrijft, geef je jezelf een beetje meer ruimte om gewoon jij te zijn.

💬 Wil je iets delen wat deze vragen bij je hebben losgemaakt?

Stuur me gerust een bericht of laat een reactie achter – ik lees met aandacht en zonder oordeel.